متخصصان رژیم های لیزینریکی را برای زنان باردار توصیه می کنند

حاملگی یکی از مهمترین مراحل زندگی یک زن است، جایی که انتخاب های تغذیه ای بسیار مهم است.بسیاری از مادران باردار در مورد مکمل لیزین سوال می کنند، و چه فایده ای برای مادر و نوزاد دارد؟

لیزین یکی از نه اسید آمینه ضروری است که بدن انسان نمی تواند به طور مستقل تولید کند، نیاز به مصرف رژیم غذایی دارد. به عنوان یک جزء اساسی پروتئین،نقش مهمی در ساخت و ترمیم بافت ها داردنقش لیزین در تشکیل کلاژن، پروتئین ساختاری ضروری برای سلامت پوست، استخوان ها، تاندون ها و غضروف ها، که بر سلامت مفاصل و بهبود زخم تاثیر می گذارد، بسیار مهم است.

تحقیقات تایید می کنند که زنان باردار به دلیل نیازهای رشد جنین نیاز به لیزین بالایی دارند.که لیزین یک ماده حیاتی است.با این حال، این نیاز افزایش یافته به طور خودکار به نیاز به مکمل برای همه افراد باردار ترجمه نمی شود.

متخصصان تغذیه به طور کلی توصیه می کنند لیزین را از طریق منابع غذایی متعادل به جای مکمل ها دریافت کنید. بسیاری از غذاهای غنی از پروتئین به طور طبیعی حاوی لیزین فراوان هستند:

• مرغ:مرغ، اردک و بوقلمون منابع عالی لیزین هستند.
• گوشت:گوشت گاو، خوک و گوسفند حاوی لیزین قابل توجهی هستند.
• غذاهای دریایی:ماهی، میگو و صدف ها مزایای دوگانه ای را ارائه می دهند که غنی از لیزین و اسیدهای چرب امگا 3 هستند که برای رشد عصبی جنین حیاتی هستند.
• تخم مرغ:یک منبع پروتئین کامل که حاوی مقدار قابل توجهی از لیزین است.
• پنیر:لیزین را با کلسیم ترکیب می کند که از سلامت استخوان مادر و جنین حمایت می کند.
• توفو:یک جایگزین پروتئین گیاهی مناسب برای مادران گیاهخوار یا عدم تحمل لاکتوز.

با برنامه ریزی دقیق وعده های غذایی که شامل این غذاها می شود، اکثر زنان باردار می توانند بدون مصرف مکمل به اندازه کافی نیاز به لیزین خود را برآورده کنند.

در حالی که لیزین از نظر بیولوژیکی ضروری باقی می ماند، مکمل های لیزین اختصاصی به طور معمول در دوران بارداری توصیه نمی شوند.تحقیقات فعلی فاقد شواهد قاطع است که مزایای واضح مکمل لیزین را برای سلامت مادر و جنین نشان دهدعلاوه بر این، مصرف بیش از حد لیزین ممکن است عوارض جانبی مانند تهوع یا اسهال را ایجاد کند.

بدون راهنمایی های پزشکی یا تغذیه ای خاص، زنان باردار باید از تجویز مکمل های لیزین خودداری کنند.کسانی که نگران کافی بودن لیزین غذایی هستند باید برای ارزیابی های شخصی با متخصصان مراقبت های بهداشتی مشورت کنند..

تغذیه قبل از زایمان مطلوب بر تعادل کامل رژیم غذایی تاکید دارد نه مکمل های مواد مغذی جدا شده. علاوه بر لیزین، زنان باردار به فولات، آهن، کلسیم،و ویتامین D در میان سایر مواد مغذیتوصیه های مهم رژیم غذایی عبارتند از:

• مصرف روزانه گروه های مختلف مواد غذایی: غلات، سبزیجات، میوه ها، پروتئین ها و چربی های سالم
• انتخاب غلات کامل به جای جایگزین های تصفیه شده برای افزایش فیبر و مواد مغذی
• اولویت خوردن سبزیجات و میوه ها برای دریافت ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های ضروری
• انتخاب منابع پروتئین بدون چربی از هر دو منبع حیوانی و گیاهی
• اطمینان از مصرف کافی کلسیم برای رشد اسکلت جنین
• مصرف مکمل فولات برای جلوگیری از نقص لوله عصبی
• نظارت بر سطح آهن برای جلوگیری از کم خونی مرتبط با بارداری
• محدود کردن غذاهای فرآوری شده، پر شکر و پر چربی که ارزش غذایی کمی دارند

در حالی که بارداری نیاز به لیزین را افزایش می دهد، اکثر زنان می توانند این نیازها را با تغذیه متعادل بدون مکمل برآورده کنند.مشاوره حرفه ای برای راهنمایی های تغذیه ای فردی توصیه می شودپایه سلامت قبل از زایمان در تعادل کامل رژیم غذایی است نه تمرکز مواد مغذی جدا شده.